MBSR - Corso di Mindfulness

Il programma di meditazione di consapevolezza per ridurre lo stress psicofisico

Il programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è oggi uno dei percorsi di mindfulness più studiati e validati dalla ricerca scientifica per la riduzione dello stress, la gestione delle difficoltà emotive e il miglioramento del benessere psicologico. Ideato alla fine degli anni ’70 da Jon Kabat-Zinn, l’MBSR non è un corso teorico ma un training esperienziale, strutturato e graduale conosciuto nel mondo anglosassone come integrative medicine: un approccio gentile che considera corpo e mente non come compartimenti separati, ma come un sistema integrato, vivo, interdipendente. Nel percorso si coltiva un’attenzione consapevole e non giudicante al momento presente, sviluppando strumenti concreti per:

riconoscere i segnali precoci dello stress,

modulare la reattività emotiva,

migliorare la regolazione psicofisiologica,

aumentare chiarezza e stabilità interiore.

In un tempo in cui siamo costantemente sollecitati, accelerati, frammentati, l’MBSR offre uno spazio di allenamento alla presenza. Non promette di eliminare le difficoltà — la vita resta “piena”, come direbbe Kabat-Zinn — ma insegna a stare dentro l’esperienza con maggiore equilibrio e consapevolezza.

Cosa succede durante gli incontri MBSR

Ogni settimana si partecipa a sessioni di gruppo guidate, strutturate in modo progressivo e rigoroso, secondo il protocollo originale MBSR ideato da Jon Kabat-Zinn. Non sono semplici incontri informativi: sono spazi di allenamento esperienziale in cui si coltiva, passo dopo passo, una consapevolezza più stabile e meno reattiva. Durante il percorso farai esperienza attiva di:

Meditazioni guidate e pratiche formali di mindfulness

Body scan, pratica sul respiro, consapevolezza dei suoni, dei pensieri e delle emozioni. Si impara a osservare l’esperienza momento per momento, riconoscendo distrazioni, automatismi e reazioni abituali — senza giudicarli e senza combatterli.

Movimento consapevole

Esercizi dolci e accessibili a tutti (derivati dallo yoga mindful) per ristabilire il contatto con il corpo. Non è ginnastica, ma esplorazione: si osservano limiti, tensioni, impulsi a forzare o evitare. Il corpo diventa un laboratorio vivo.

Esplorazione dello stress qui e ora

Non si parla solo di stress in teoria: si analizzano le proprie reazioni automatiche e si impara a riconoscere la sequenza stimolo–reazione. Nel tempo, ampliando lo spazio di scelta, ciò che cambia non è l’assenza di stress, ma la relazione con esso. Si riduce la reattività automatica, aumenta la regolazione emotiva, si sviluppa una maggiore stabilità attentiva

Allenamento a casa

Elemento centrale del protocollo. La pratica quotidiana consolida ciò che si sperimenta in aula. Perché la mindfulness è un allenamento costruito pratica dopo pratica perché l’MBSR lavora così: con costanza, profondità e concretezza.

Calendario, orari e sede del corso

Il protocollo MBSR consiste in 8 sessioni della durata di circa 2 ore, a cui si aggiunge una giornata “intensiva” e una sessione finale di follow-up (2 ore) dopo circa un mese dalla fine del corso.

Le sessioni si terranno dalle ore 19.30 alle 21.30 nei seguenti giorni:

Aprile: Mercoledì 1, Mercoledì 8,
Mercoledì 15, Martedì 21, Mercoledì 29

Maggio: Mercoledì 6, Mercoledì 13 e Mercoledì 20

Domenica 17 Maggio: Giornata intensiva di pratica dalle 10:00 alle 17:00

Martedì 16 Giugno: Incontro conclusivo di Follow-up  dalle 19:30 – 21:30

Il corso di Mindfulness MBSR si terrà presso:

MeP – Mindfulness e Psicoterapia, Via Amilcare Ponchielli, 7, 20129 Milano MI