MBSR - Corso di Mindfulness

Il programma di meditazione di consapevolezza per ridurre lo stress psicofisico

Il programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è il percorso di mindfulness più conosciuto e studiato al mondo per la riduzione dello stress, la gestione dell’ansia e il miglioramento del benessere psicologico. Ideato alla fine degli anni ’70 dal biologo e medico statunitense Jon Kabat-Zinn, è oggi utilizzato in ospedali, centri sanitari, aziende e contesti educativi in numerosi paesi del mondo. L’MBSR è un percorso pratico ed esperienziale che insegna a sviluppare una maggiore consapevolezza del momento presente attraverso esercizi di meditazione mindfulness, semplici pratiche corporee e momenti di riflessione guidata. Nel mondo anglosassone la Mindfulness è nota come integrative medicine: un approccio gentile che considera corpo e mente non come compartimenti separati, ma come un sistema integrato, vivo, interdipendente. Attraverso un allenamento graduale e guidato, i partecipanti, grazie alla coltivazione dell’attenzione consapevole e non giudicante, imparano a:

riconoscere i segnali fisici e mentali dello stress prima che diventino eccessivi;

interrompere gli automatismi che alimentano tensione e sofferenza;

gestire con maggiore efficacia ansia, irritabilità e sovraccarico emotivo;

migliorare concentrazione, presenza mentale e capacità di recupero psicofisico;

sviluppare una relazione più equilibrata con pensieri ed emozioni;

coltivare atteggiamenti di accettazione, gentilezza e cura verso se stessi.

Viviamo in una società caratterizzata da ritmi frenetici, continue richieste e sovraccarico di informazioni. Spesso trascorriamo gran parte delle nostre giornate in modalità “pilota automatico”, rincorrendo impegni e preoccupazioni. Il corso MBSR offre uno spazio protetto in cui fermarsi, ascoltarsi e imparare a vivere con maggiore presenza. Non promette una vita senza problemi, ma fornisce strumenti concreti per affrontare le difficoltà con maggiore equilibrio, chiarezza mentale e stabilità interiore.

Cosa succede durante gli incontri MBSR

Ogni settimana si partecipa a sessioni di gruppo guidate, strutturate in modo progressivo e rigoroso, secondo il protocollo originale MBSR ideato da Jon Kabat-Zinn. Non sono semplici incontri informativi: sono spazi di allenamento esperienziale in cui si coltiva, passo dopo passo, una consapevolezza più stabile e meno reattiva. Durante il percorso farai esperienza attiva di:

Meditazioni guidate e pratiche formali di mindfulness

Body scan, pratica sul respiro, consapevolezza dei suoni, dei pensieri e delle emozioni. Si impara a osservare l’esperienza momento per momento, riconoscendo distrazioni, automatismi e reazioni abituali — senza giudicarli e senza combatterli.

Movimento consapevole

Esercizi dolci e accessibili a tutti (derivati dallo yoga mindful) per ristabilire il contatto con il corpo. Non è ginnastica, ma esplorazione: si osservano limiti, tensioni, impulsi a forzare o evitare. Il corpo diventa un laboratorio vivo.

Esplorazione dello stress qui e ora

Non si parla solo di stress in teoria: si analizzano le proprie reazioni automatiche e si impara a riconoscere la sequenza stimolo–reazione. Nel tempo, ampliando lo spazio di scelta, ciò che cambia non è l’assenza di stress, ma la relazione con esso. Si riduce la reattività automatica, aumenta la regolazione emotiva, si sviluppa una maggiore stabilità attentiva

Allenamento a casa

Elemento centrale del protocollo. La pratica quotidiana consolida ciò che si sperimenta in aula. Perché la mindfulness è un allenamento costruito pratica dopo pratica perché l’MBSR lavora così: con costanza, profondità e concretezza.

Calendario, orari e sede del corso

Il protocollo MBSR consiste in 8 sessioni della durata di circa 2 ore, a cui si aggiunge una giornata “intensiva” e una sessione finale di follow-up (2 ore) dopo circa un mese dalla fine del corso.

Le sessioni si terranno dalle ore 19.15 alle 21.15 nei seguenti giorni:

 Ottobre : Mercoledì 21 e Mercoledì  28

Novembre: Mercoledì 4, Mercoledì 11, Mercoledì 18 e Mercoledì 25

Domenica 29 Novembre: Giornata intensiva di pratica dalle 10:00 alle 16:00 che si svolgerà presso il Centro Moma41 Beauty & Wellness Via Padova 41 20127 Milano Fermata Pasteur M1 ; Fermata Loreto M1 M2

Dicembre: Mercoledì 2 e Mercoledì 9

13 Gennaio 2027:  Serata di follow up

Il corso di Mindfulness MBSR si terrà presso:

MeP – Mindfulness e Psicoterapia, Via Amilcare Ponchielli, 7, 20129 Milano MI