Mindfulness per le emozioni difficili

Sessioni di gestione emotiva basate sulla Mindfulness: un percorso pratico per ritrovare equilibrio e serenità

Le emozioni difficili, come ansia, paura, panico e tristezza, fanno parte dell’esperienza umana. Sono normali, naturali e comuni a tutti. Tuttavia, quando diventano troppo intense o si protraggono nel tempo, possono compromettere il benessere psicologico e fisico, portando a stress cronico, difficoltà nel sonno, cali di energia e problemi nelle relazioni.

Di fronte a queste sensazioni, molti di noi reagiscono con il pilota automatico: si prova ad evitarle, soffocarle, ignorarle o distrarsi. Sfortunatamente, queste strategie funzionano solo nel breve periodo. A lungo andare, rischiano di amplificare proprio quella sofferenza che volevamo calmare perché “è come cercare di spegnere un incendio soffiando”.

La Mindfulness offre un’alternativa concreta e basata sull’evidenza scientifica: invece di combattere o evitare le emozioni difficili, insegna a osservare ciò che accade dentro di noi con maggiore equilibrio, lucidità e gentilezza. Questo approccio riduce la reattività automatica, aiuta a uscire dai circoli viziosi della mente e favorisce una regolazione emotiva più stabile, rendendo più semplice affrontare anche le giornate più impegnative.

Le ricerche confermano con coerenza l’efficacia della mindfulness: la pratica regolare riduce significativamente ansia, depressione e livelli di stress percepito, migliorando la qualità della vita. Studi sui programmi mindfulness mostrano un netto potenziamento delle capacità di gestione emotiva, mentre l’Università di Oxford ha evidenziato che la Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) riduce il rischio di ricaduta nella depressione con un’efficacia simile a quella dei farmaci antidepressivi. Non a caso si dice che “la calma è contagiosa”: la mindfulness può diventare proprio quel contagio benefico che ci aiuta a ritrovare equilibrio e presenza.

Mindfulness per gestire ansia, paura e tristezza: un approccio efficace e basato sulla ricerca

Questo intervento esperienziale di Mindfulness ti offrirà strumenti pratici e immediatamente applicabili per gestire le emozioni difficili e costruire un rapporto più equilibrato e sereno con la tua vita interiore. Attraverso un percorso guidato e basato sull’esperienza diretta, imparerai a osservare ansia, paura e tristezza con maggiore consapevolezza, riducendone l’impatto sulla tua quotidianità.

Questo corso esperienziale ti aiuterà a:

Sviluppare un atteggiamento più accogliente e meno reattivo verso le emozioni difficili;

comprendere in che modo la mindfulness aiuta a ridurre ansia, tristezza e pensieri ricorrenti;

apprendere pratiche concrete per affrontare paura e malinconia senza esserne sopraffatto;

rafforzare la connessione con te stesso, potenziando stabilità emotiva e resilienza.

Gestire ansia, pensieri negativi e stati emotivi intensi non è facile. A volte ci sentiamo travolti, come se la mente avesse ingranato la marcia sbagliata. Le sessioni di gruppo di Mindfulness nascono proprio per questo: offrirti uno spazio guidato, sicuro e strutturato in cui imparare a prenderti cura delle tue emozioni con più consapevolezza e meno lotta perché, come recita un proverbio tibetano, “non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a surfare”.

La Mindfulness non è una magia né un mantra buonista: è un insieme di pratiche concrete, validate dalla ricerca scientifica, che ti aiuta a sviluppare presenza, lucidità e stabilità emotiva. Un allenamento della mente che, con costanza, diventa uno strumento prezioso nella vita di tutti i giorni.

Se ti capita di:

sentirti sopraffatto dall’ansia o dalle preoccupazioni

avere pensieri negativi che tornano come il ritornello di una canzone poco simpatica

sperimentare malinconia, demotivazione o fatica emotiva

desiderare un modo più sano e gentile per stare con le tue emozioni

questo percorso può fare davvero la differenza.

A chi è particolarmente indicato

Questo percorso è pensato soprattutto per:

Chi soffre di ansia, preoccupazioni e attacchi di panico, e vuole un metodo pratico per rispondere in modo più efficace a questi stati.

Chi vive spesso pensieri negativi o umori bassi, e desidera ritrovare un atteggiamento più equilibrato verso sé stesso e la vita quotidiana.

Chi ha una forte sensibilità emotiva e vuole imparare a non esserne travolto, coltivando maggiore gentilezza e autoconsapevolezza.

Chi è già in psicoterapia e vuole integrare la mindfulness come sostegno al proprio percorso di crescita personale.

È consigliato aver avuto almeno un primo contatto con la pratica meditativa, anche breve. Non serve essere “illuminati”, basta curiosità e disponibilità a mettersi in gioco. E se non sei sicuro che questo percorso sia adatto a te, nessun problema: scrivimi senza impegno. Valuteremo insieme, con calma e professionalità, se queste sessioni di Mindfulness possono davvero aiutarti nel momento che stai vivendo.

Calendario, orari e sede del corso

Un percorso in due incontri per trasformare il tuo rapporto con le emozioni:

Mercoledì 14 Gennaio 2026 dalle ore 19.15 alle 21.15

Mercoledì 21 Gennaio dalle ore 19.15 alle 21.15

Il programma si terrà presso:

Moma41 Beauty &Wellness di Via Padova 41, 20127 Milano.

È possibile raggiungere la sede del corso mediante:

MM1 – fermata Pasteur e 5 minuti a piedi (450m)

MM2 – fermata Loreto e 9 minuti a piedi (700m)

Autobus 62 fermata Piazza Durante

Autobus 56 fermata Via Padova/Via Predabissi

Autobus 174 fermata Via Giacosa/Via Crespi

MATERIALE OCCORRENTE

A ciascun partecipante è richiesto di portare un materassino sottile adatto allo yoga o al fitness, un piccolo cuscino basso per la testa nelle pratiche sdraiate, una coperta leggera, calze spesse o antiscivolo per poter stare senza scarpe nella sala in cui si pratica. In generale è sufficiente abbigliamento comodo con cui potersi sdraiare e muovere liberamente.